【少年野球・スポ少の練習】子どもの「疲れた」の正体

まっちー

自己紹介

少年野球コーチ歴：3年目

少年野球の指導方法について勉強中

今回の記事は、少年野球の指導をする中で

といった悩みの解決に役立つ記事です。

結論として、「集中力を高める方法」は存在します。

強いチームと弱いチームの差が出る要因の一つが「練習量」。

しかし、「練習時間」にはそれほど違いがないはずです。

1日は誰にとっても24時間。

1回の練習時間は、多くのチームで3～4時間程度のはず。

それなのに、チーム力が伸びるトコと伸び悩むトコの差。

今回はその理由の1つ「集中力」についてお伝えします。

尚、情報の一部はDaiGo著：自分を操る超集中力、より引用しています。

身体の疲れと脳の疲れは別物

少年野球の練習をやってると、

終盤になるにつれて、子どもたちが目に見えて集中力が低下していくシーンって想像つくと思います。

と言ってそっぽを向いたり、勝手に遊び始めたり…

低学年は特にそうですよね。笑

なんなら開始5分で、もうスイッチがオフに・・・

それでいて、練習終わりに元気に走り回る姿をみて「疲れてねーじゃん。笑」と大人がツッコミを入れる光景。

少年野球を経験した人なら、多くの人がイメージできるかと思います。

頭の疲れ＝気のせい

しかし！

心理学者：マーク・ムレイブンという人たちの調査によると

脳が感じる疲労感は、単なる思い込みなんだそうです。

つまり、「疲れたから集中できない」ってことにはならず、子どもたちは全くと言っていいほど疲れてないんです！

子どもの「疲れた」の正体

矛盾しているように感じるかもしれませんが、実は「疲れた(だから集中できない)」と子どもが言うとき、実際に疲れを感じてはいます。

どういうことか？

これは脳から勝手に「防衛本能」が発動され、「限界だ」と判断するからなんです。

防衛する必要無いのに…(練習後に遊び回れるくらい。笑)

ということで、この防衛本能をうまいこと取り除く方法を考えて、疲れを感じさせず、密度の濃い練習ができるように工夫したいですよね。

ここからは、その方法を紹介します。

時間を区切る／楽しくヘトヘトにさせる

子どもたちの防衛本能(疲れてないのに「疲れたアピール」)を取り除く方法は、シンプルです。

大きく2つあります。

短時間練習を次々に

キャッチボールから始まる練習を15～30分単位で区切り、次々にメニューを切り替えていくことです。

同じ1時間でも、

低学年の子どもが、地味な「ゴロ捕り」練習とかを1時間も続けるなんて無理があります。

そこで、例えば15分単位で

①ゴロ捕り、②Tボールバッティング、③フライ捕り、④鬼ごっこ

と次々にメニューを切り替えた方が、集中力の低下を防ぎ、どの練習も全力で打ち込める環境が作れるはずです。

あえてヘトヘトになるまで追い込む

短時間でメニューを切り替えつつ心がけたいのが「子どもたちをヘトヘトにさせる」ことです。

練習メニューの構成は難しいですがね。笑

最後に「鬼ごっこ」「べーランリレー」のような、キツいけど楽しめるものを用意することで、最後まで頑張り通せると思います。

そして、この

という達成感が重要なんです。

脳が感じる限界を超えた負荷を身体に与えることで、限界レベルを引き上げていくことができます。

防衛本能というブレーキを練習のたびに徐々に外していく。

「疲れた～」の思い込みを取り除く。

こうして、子どもたちが持っている本来の力を引き出してあげましょう！

まとめ

あわせて読んでいただきたい

今回は以上です。