【実体験含みます】肘を痛める・ケガをするフォーム2パターン

今回は、少年野球をやっている選手や指導者の

といった悩みの解決に役立つ記事です。

結論として、「それやっちゃうと、遅かれ早かれ肘を痛めるぞ」という2つのパターンがあります。

他にもリスクはあるかもしれませんが、私の実体験から自信をもって紹介できるのは、以下の2パターンです。

そのパターンを避ける方法も併せてお伝えします。

それを実践することで、

といったメリットがあります。

良かったら、ご参照ください。

肘を痛めるパターン①：肘抜き

肘を痛める典型的なフォームについて、画像を交えてお伝えします。

＊撮影の都合上、左右反転してしまってますがご了承ください。笑

まずは、【肘抜き】についてです。

これが肘抜き

投げる側の肘が、手より高い位置にありますよね。

この状態から投球や送球動作に入ると、肘にだけ負荷がかかるんです。

痛めないフォームとしてオススメなのは、手から抜く

では、肘だけに負荷をかけないフォームとは？

その答えが、【手から抜く】ことです。

それがこちら！

ポイントは、

「これで投げれるの？」と思う人もいるでしょうが、結論：投げれます！

いわゆる【アーム投げ】ってやつです。

というか、私は投球も送球もいま現在こうやって投げてます！

ひじを痛めるパターン②：手を、つむじ＝後頭部にくっつける

肘を痛めがちなパターンの2つ目です。

もしかしたら今でも、こうやって教えている指導者の方がいるかもしれません。

がしかし、これやると、のちのち高確率で肘を痛めます。

というフォームがこちらです。

過去には「親指をつむじにくっつけろ！」と教える指導者がいましたが、いまだにいるかもしれません。

そんな人は、ご自身でやってみると良いです。

肘だけ、やたらキツイと感じるはず。

痛めないフォームとしてオススメなのは、約90度をつくること！

では、どうすれば良いのか？

オススメなのが、(約)90度の角度をつくることです。

ゼッタイに90度、というわけではありません。

目的は、肘に負荷をかけ過ぎないことなので、角度が多少狭くても広くてもOKです。

ここからゼロポジションを使って投げることが、私にとって最も肩・肘のケガを防げて、投げられるフォームと認識しています。

ゼロポジションについての記事は、こちらです。

筆者自身も肘を痛めた過去アリ

なぜここまで自信をもって最も肩・肘のケガを防げて、投げられるフォームとまで断言できるのか？

きっかけは、私自身の高校時代に肘を痛めたことにあります。

新チームとなって初の大会に出場した高校2年生の8月。

フォームの悪さが原因で、既にズキズキしていた肘の痛みをひた隠し、8番ショートでスタメン出場しました。

1回表の開始前。

投球練習が終わり、キャッチャーが2塁へ送球し、ボール回しが始まります。

ここで私の選手生命は、終わりを迎えたんです。

私(＝ショート)は、サードから受けたボールをセカンドに投げようとしました。

しかし、限界だった私の肘は激痛を通り越し、指先の感覚がありません。

それでもこらえ、目一杯腕を振ると、受け手のセカンドの選手が上空を眺めているではありませんか。

感覚を失った私の指は、途中でボールを放してしまったらしく、真上のお空に向かって投げてしまったんです。

味方が相手の先頭バッターを打ち取った直後、私は後輩と強制交代。

事実上の選手生命は、ここで絶たれました。

当時、痛まないフォームを探した結果

痛めた原因は、当時の私のフォームにありました。

いま振り返れば、あのフォームはヤバかったです。笑

上記のパターン①②両方とも当てはまってましたから。

とはいっても、当時の私にも身の周りの指導者も原因なんて分からないし、誰も教えてくれません。

近所の整形外科にいっても、何の役にも立ちません。

それでも野球を続けるために、痛まないフォームを探さなければ！

ということで、誰に聞くでもなく、肩甲骨・肩・肘・手に均等に分散できるフォームを探し、自分なりにたどり着きました！

そのフォームが、いわゆる【アーム投げ】でした。

「これなら大して痛くないぞ」そう思い、意気揚々とキャッチボールを再開しました。

すると、監督から

監督

お前、そのアーム投げで投げるのか？

まっちー

これだったら痛くないんです！

監督

ん～、でも野球選手の投げ方じゃないな

まっちー

はい・・・(でもこの投げ方じゃないと、痛すぎて投げられん…汗)

迷いましたが、痛いのは嫌だったので監督の話を無視してアーム投げで高校生活を全う。

その結果見放され、新チーム時にもらった背番号6を手放し、最後の夏は1塁コーチャーで終えました。

でも、こうする他なかったんです。

約15年前に否定された【アーム投げ】が、今ではむしろ推奨されている

私の【アーム投げ】が「野球選手の投げ方じゃない」と否定されたのが15年前。

今ではむしろ推奨され、名だたる選手たちが実際に【アーム投げ】です。

以下、実際に【アーム投げ】で投げている選手を紹介します。＊敬称略

他にも、挙げきれないほど多くの選手が、投手野手問わず、アーム投げでひじの故障歴が無いまま、成績を残し続けているんです。＊故障者リストに入ることがあっても、肩や肘以外の故障であることがほとんどです

あの大谷翔平選手も、2018年のトミージョン手術後、肘抜きのフォームから変えたことが、報道されていましたよね。＊リンクは、日本経済新聞

【アーム投げ】ではありませんが、寄せている感じです。

まとめ