少年野球:睡眠の悩み

【簡単スッキリ】日中眠い人、必見!NASAが認めた「昼寝」とは?

今回は、

夜、睡眠時間がとれない

日中眠くなる。それも毎日…。

といった眠気に関する悩み解決に役立つ記事です。

結論は、お昼休みのパワーナップで万事解決します。

パワーナップとは?

その方法・やり方は?

パワーナップを知り、採り入れること(*簡単です)で、皆さんの生活は大きく楽になります。

なんたって、15~20分のパワーナップは、夜の3時間睡眠に匹敵するんですから。

わずかな時間で、頭をスッキリさせるパワーナップ!

以下、その説明です。

結論:昼、眠くなるのは自然なこと

お昼ごはんのあとって、眠くなりますよね?

そのせいで、仕事・作業に集中できない効率が目に見えて落ちていると感じる人も多いかと思います。

すると、その原因が、夜の眠りが浅いから?短いから?

と、不安になるかもしれませんが、朝スッキリ目覚めても、昼眠くなる時は眠くなるんです。

つまり、昼に眠くなるのは極めて自然なことだと知っておきましょう。

昼、眠くなるのはなぜ?

昼、眠くなる理由。

それは血糖値が原因で、食事の後に上昇する血糖値が眠気を引き起こしているんです。

加えて、NASAの研究によると、人間には生体リズムというものが備わっています。

生体リズムのもと、誰もが午前2~4時と午後2~4時に、眠くなるように体内設計されているそうです。

②パワーナップとは

では、その避けられない眠気をどうやって解消するのか?

その答えが、パワーナップです。

パワーナップとは、積極的仮眠のことで、より分かりやすく言えば「昼寝」のことを指します。

ウトウトするのではなく、「よし!寝よう!」と意図して寝ることです。

③必見!これがパワーナップの効果!

昼寝と聞いて、

なまけものっぽいイメージ

寝起きにボーっとして逆効果になりそう…

という人もいるかもしれません。

しかし、パワーナップにはそういったマイナス要素は(ほぼ)無く、メリットだらけです。

*(ほぼ)と前置きしたのは、やり方を間違うと逆効果のおそれがある為です。詳しくは、「④提唱!働く人はパワーナップを導入すべし!」でお伝えします。

パワーナップのメリットはズバリ4つ!

パワーナップには、以下のようなメリットがあります。

いずれも、働く人にとって嬉しい要素です。

パワーナップのメリット

1:疲れがとれてスッキリ

2:やる気がアップ

3:集中力、判断力、理解力がアップ

4:作業効率がアップ

パワーナップにはこうしたメリットがあるため、Apple、Microsoft、Googleといった世界的な先進企業で採用されているんです。

また、NASAが宇宙パイロットに対して行った実証実験では、認知力34%、注意力54%向上したというデータも出ています。

④提唱!働く人はパワーナップを導入すべし!

仕事や勉強を、効率的にやりたい人にとって、パワーナップはもはや必須です。

ただし、注意点があります。

鉄則!パワーナップは20分以内!

長時間寝るのは禁物です。

寝すぎると、起きてもスッキリ感が得られません。

15~20分を目安にしましょう。

あくまで仮眠!椅子に座り、机で寝る!

パワーナップは「仮眠」です。

ベッドやふとんではなく、座って机の上で寝るようにしましょう。

まとめ

今回のポイント

昼、眠くなるのは自然なこと

避けられない眠気を解消するのが、パワーナップ

パワーナップのメリットはズバリ4つ!

パワーナップには鉄則がある!

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今回は以上です。

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