少年野球:睡眠の悩み

【疲れがとれない】睡眠で解決するためのポイント4つ

まっちー
自己紹介

スポーツジムでマシンインストラクター勤務:1年目

少年野球コーチ歴:3年目

トレーニングやコンディショニングの勉強:3年目

知識だけでなく、身体にも自己投資:約¥50万

身体の悩み

毎日なんとなく疲れてる

寝てもだるさがとれない

最近ますます疲れやすくなった…

眠りが浅い気がする...寝方を変えた方がいいの?

どうすればぐっすり眠れるの?

といった「疲れ・眠り」に関する悩み解決に役立つ記事です。

結論として、お使いの寝具=マットレスの見直しで解決するかもしれません。

それも、なるべく早急に

見直しが早ければ早いほど、カラダも早く楽になります

その理由について解説していきます。

毎日疲れがとれないのって本当ツラい(涙)

常にだるさを感じる

朝起きたとき、疲れがとれない

これって、本当にツラいですよね?

私(1988年生まれ)も30代になって、毎日のようにまだ寝ていたいのに」夜中に寝覚めてしまうようになりました。

まだ2時かよ・・・

これ、地味に嫌ですよね(汗)

疲労感を抱えながらの生活から解放されたい

と願う人は少なくないはずです。

そして、解放のカギはやはり、睡眠・寝ることにあります。

疲れがとれない

「そんなことは分かってる」と思う方も、意外と見落としているポイントがあるかもしれません。

以下、疲れがとれない生活から解放させるための4つのポイントを説明していきます。

ポイント①いまさらだけど、睡眠の効果とは?

睡眠の効果は数多くあります。

寝ることの効果

疲労回復はもちろんのこと

肌質が良くなる

肥満防止=ダイエットにも有効

記憶の定着や整理

他、多数あって挙げきれません

例えば、記憶の定着については

睡眠と記憶の定着の関連性

→深い眠り(ノンレム睡眠)で記憶を整理、浅い眠り(レム睡眠)で記憶として定着させるリズムを作る。

そのためには、まとまった睡眠時間の確保が必要

また、寝ることは「最強のストレス解消法」とも言われています。

ポイント②睡眠の質は時間より「深さ」

日本成人病予防協会によると、

眠りのポイント

睡眠の深さは普通4段階に分けられる

1段階:レム睡眠

2~4段階:ノンレム睡眠

と分類される

私たちは約90分周期で、レム・ノンレム睡眠を交互に繰り返し、1つの睡眠を作り上げている

・眠りの総量は、この眠りの深さと時間によって決まるといわれる

多少時間が短くても、眠りが深ければ「たっぷり(ぐっすり)眠った」ことになる

とのことです。

寝ても だるさがとれない

「深さ」が良い眠りのカギなんですね。

ポイント③眠りが浅い、足りないとどうなるの?

日中は交感神経眠るときは副交感神経が優位に働きます。

しかし、ストレスが原因で自律神経のバランスを崩すと、眠りたいのに交感神経が働いてしまうんです。

また、米ペンシルバニア大学の研究によると、睡眠時間については7時間以上が必要なのだそうです。

OECDの調査によると、日本人は6時間を下回っている人が4割を占めていると報告されています。

あなたに限らず多くの日本人が、睡眠が足りていないのです。

睡眠 疲れがとれない

体調不良・精神的な疾患が睡眠の不足や質の低下に起因していることが多いと言われているゆえんです。

ポイント④マットレス見直してみませんか?おすすめブランド2つ紹介!

冒頭でもお伝えしましたが、

深く眠りたい

ぐっすり寝たい

という方は、

ずばり、寝具=マットレスを見直してみませんか?

今まで気にしてなかった方は、今まで経験したことの無い極上かつ深い眠りを手に入れられるかもしれません。

中でも、慢性的に疲れている人に自信をもってオススメできる2大ブランドを紹介します。

西川:【エアー(AiR)】シリーズ

【AiR】シリーズのマットレスは雲の上に乗っているような心地です。

あっという間に眠りに引き込まれ、朝まで質の高い眠りを提供してくれます。

目覚めたときのスッキリ感は使った人にしか分からないと思います。

私は近所の寝具店で試しに寝転んだだけですが(笑)

それでも!みるみるうちに眠りに引き込まれて、なんだか怖くなりました。

嘘だと思いますよね?(笑)

これは実感していただきたいですね!嘘ではないと分かるので。

こちらから西川のトップページに入れます。

また、超一流のスポーツ選手が愛用しているのも特徴です。

野球では、楽天イーグルスの田中将大投手エンゼルスの大谷翔平選手

ゴルフの松山英樹選手

サッカー横浜FCの三浦知良選手といったアスリートに選ばれています。

②ドイツ【Emma(エマ)・スリープ】

2015年の販売開始以来、現在、販売元があるドイツを中心に世界の200万人から愛用されています。

また、品質への自信の裏返しとして

10年保証

100日間のお試し期間

といったサービスを行っています。

また、Emma(エマ)・スリープの公式サイトが不自然なほどシンプルなんです。

それくらい商品そのものに自信があるということなのだと思います。

商品はドイツからの取り寄せですが、送料&万一の場合の返送料ともに無料なのも良心的ですよね。

エマ・スリープの快眠マットレスはこちらから購入できます。

【体験談】眠りが信じられないくらい変わる

西川については体験談があります。

私が勤めるスポーツジムの会員さん=60代の男性(Sさん)です。

その方は、

Sさん

フルマラソンのタイムが3時間を切る超人

しかし、2020年11月のレース中にヒザの裏側を痛めてしまった

3か月かけて電気療法や鍼灸など、あらゆる治療を施したがイマイチ回復しない

早く治したい

という悩みをもっていました。

私も、トレーニングやコンディショニングについて知る限りのことはお伝えしてましたが、有効な手助けをできずにいました。

そんなある日(2021年2月)、Sさんから「気付いたことがあるんだ」と言われ、聞いたのが

Sさんが気付いたこと

ケガをする前、トゥルースリーパーのマットレスを使っていた

・寝心地は悪くなかったが、形状の問題で背中が暑くなるから、使うのを止めた

すると、眠りそのものが浅くなってしまった

それからしばらくして、ヒザ裏を痛めた

そもそも、自分はケガとは無縁だと思っていたのでショックだった

・今年の冬は一段と冷えるから、真夜中にいちど起きてしまう

ぐっすり寝たくて寝具を変えることにした

・自分なりに調べて西川のマットレスを買うことにした

「高いな~…」とは思ったけど、使ってからは驚くほどぐっすり眠れるようになった

「気付いたら朝なんだよ!」と言って笑ってました。

睡眠は基本的に毎日とりますよね?

毎日の睡眠が変われば人生が変わると言っても過言ではありません。

マットレスの見直しを渋って

睡眠不足→病気やケガに悩まされる

それよりも

思い切ってマットレスを見直して

快眠→病気やケガと無縁

快眠

快眠を手に入れることでより充実した毎日が送れます。

今回は以上となります。

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